b 50

Miało być low carb, ale po przeczytaniu wielu pozytywnych opinii, chyba zdecyduje się na J/NJ tylko mam pare pytan co do posiłków i treningu: 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej [...]

Ludi, Biniu lub Logan moglibyście odpowiedziec na moje pytania? /-)_ 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 minutowe aeroby z czasem mam zamiar zwiększać czas i dobić do godziny , nie mam żadnych supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać [...]

Day 38 DNT , jedyna aktywność fizyczna to w miare mozolne pływanie na basenie ( wejściówka 1.50 euro ) jak sie nie kąpiesz to free , w maire fajne domsy po treningu nóg i pomimo tylko jednego ćwiczenia na dwójki były one najbardziej obolałe ze wszystkich partii nóg. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46dd0be44d1e476ea6ad7a02d06104e6.png

W tym problem 28.05.2008 Regenerka. Dzisiaj nie byłem w szkole ,bo miałem zawody w kosza. Szkoda gadać 2 mecze przegrane i jeden na otarcie łez wygrany. Zajeliśmy 4/6 miejsce. Jutro trening ,jeżeli się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW. 29.05.2008 A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem - Przysiady ze sztangą 2s // [...]

DZIEN 17 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Standard TRENING: Klata Wyciskanie sztangi RAMPA 8 50-60-70-80-90x4 Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10 27-29-33-35 Wyciskanie skos w dol 60-60-60 Rozpietki skos 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8 25-30-35-40x6 Uginanie ramion ze [...]

Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]

NIE CZYTASZ UWAZNIE! traktor71 napisał(a): lub taki prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag [...]

Bry :-) Wklejam TRENING i MISKĘ z wczoraj :-) TRENING 13.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 44/ 5x 50/ 5x57 jest: 3x 47/ 3x 54/ 3x 60 + TRENING SPECJALNY-SIŁOWO-KONDYCYJNY- NA TEN TYDZIEŃ: 6xMC na 60% - 40kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) - 8 obowdów CZAS TRENINGU [...]

TRENING 08.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 4/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- NOWY MAX- 27 było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)-tydz. 7my jest: 5x 18/ 5x 20/ 5x 23 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7 -tydz. 7my jest: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ [...]

a ty taka dokladna w tym dobieraniu ciężarów ;-) staram się :-D POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30/ 56,70 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76/ 76 Brzuch:93/ 94/ [...]

No i wczorajszy trening,zapomniałem dać wpisa tutej :P:D B5 Podciąganie sztangi w opadzie 3/5 35 kg Przysiad 3/5 50 kg (za każdym razem myślałem że nie dam rady xD) Rozpiętki 3/5 14 kg Arnoldki 3/5 14 kg Szrugsy 3/5 50 kg Ugin.ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 40 kg Brzuszki 2x30 No i to b [...]

dałem skoks ujemny: pseudorozgrzewka wycisk sama sztanga 50 i 30 razy 30 powt małym powtorzeniem 20 powtoren wiekszym 15 powtorzen jeszcze wiekszym odjąłem pare kg i robilem ile wlezie ------------------------- rozpietki paskie 4s rozne ciezary 8,10,12,16 powt ---------------------- skoks dodatni sama sztanga 40 razy 20 średni ciezar 18 wiekszy [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

Grzechu wiesz ze chodzilo mi tu glowy z zyciem. robilem ten trening rak o ktorym mowilismy na b. powolnych ruchach. zaskoczylo mnie to ze musialem zredukowac ciezary o 50%. fakt ze pompa i palenie w miesniach jest niesamowite. wrecz musialem z bolu przerywac cwiczenie. zobaczymy jakie beda rezultaty. pozdr mc

Ehh nie dokleiłem diety :) sprawdzcie tez diete czy dobra, ale najbardziej interesuje mnie odpowiedz na wyzej postawione pytania odnoscnie treningu. dzieki, elo! Dieta Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb żytni pełnoziarnisty (150) [...]

Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

Dzień 4 Tydzień 1 - (dzień 4) 1. Dieta 09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + [...]

Węglowodany mogę zmniejszyć, bo to nie to że mam na nie jakieś parcie tylko już teraz łatwiej mi nimi podbijać kcal niż mięsem albo tluszczami bo tluszczu i tak mam już ponad 90. Jakbym jadła nabiał to byloby mi łatwiej t i b podbijać. Mogę zmniejszyć ww do 160 na przykład? Senności po posiłkach nie mam, ale myślę że na to wpływ ma też to jakie [...]

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego - Bark źródła węgli. 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych tłuszczy. 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami - Nie ma węgli złożonych, słabe źródło białka, Nie ma zdrowych [...]